Kebutuhan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun

Anak sekolah usia 7-12 tahun adalah masa pertumbuhan dan perkembangan yang sangat penting. Pada masa ini, kebutuhan gizi anak harus dipenuhi dengan baik agar mereka dapat tumbuh dan berkembang secara optimal. Berikut adalah kebutuhan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun:

1. Karbohidrat: Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Anak sekolah membutuhkan karbohidrat untuk mendukung aktivitas fisik dan mental mereka sehari-hari. Pilihlah sumber karbohidrat yang sehat seperti nasi, roti gandum, dan biji-bijian.

2. Protein: Protein sangat penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan jaringan tubuh. Anak sekolah memerlukan protein untuk membentuk otot dan memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak. Sumber protein yang baik untuk anak adalah daging, ikan, telur, dan produk susu.

3. Lemak: Lemak juga merupakan sumber energi yang penting bagi anak sekolah. Pilihlah lemak sehat seperti lemak tak jenuh ganda yang terdapat dalam kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun. Hindari lemak jenuh dan trans yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

4. Serat: Serat sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan anak. Anak sekolah sebaiknya mengonsumsi makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Serat juga membantu mengontrol berat badan dan mencegah sembelit.

5. Vitamin dan mineral: Anak sekolah membutuhkan vitamin dan mineral untuk menjaga kesehatan dan sistem kekebalan tubuh. Pastikan anak mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin dan mineral seperti buah-buahan, sayuran hijau, dan produk susu.

6. Air: Kebutuhan cairan anak sekolah juga sangat penting. Pastikan anak cukup minum air putih setiap hari agar tubuhnya tetap terhidrasi dengan baik.

Dengan memperhatikan kebutuhan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun, kita dapat membantu mereka tumbuh dan berkembang dengan baik. Selain itu, penting juga untuk mengajarkan anak tentang pentingnya pola makan sehat dan gaya hidup aktif agar mereka dapat menjaga kesehatan mereka di masa depan.